鞋垫也是常常被人忽略的。不过一般说的鞋垫只适合走路，并不适合跑步。跑步需要鞋垫的规格要比一般鞋垫高一些。跑者要根据自己的脚型找到适合自己的鞋垫。当然这个鞋垫也要和跑鞋的鞋型相匹配。如果鞋垫不合适，那么在跑步中就会出现鞋垫从跑鞋蠕动出来的尴尬场景。
鞋垫要贴合你的双足，根据脚部有不同的设计，其次是要透气性好，如果在跑步中不慎踩到水坑等，那么将是非常难受的事情。第三，鞋垫要有一定的摩擦力。避免脚在鞋中打滑，这样能减少运动中带来的伤害。第四，鞋垫要有一定的缓冲力。虽然鞋垫在设计上有些薄，但是一定要具有缓冲力，这样可以减少跑步时对膝盖的伤害。对跑步的脚感也有很大的提升。
买鞋时你也是喜欢那双鞋的脚感，所以原配鞋垫是一个不错的选择。不少运动品牌都有自主设计的跑步鞋垫，一般有三种材质。第一种是硅胶材质，这种材质的鞋垫一般都比较软，缓冲性比较好，但是这种材质的鞋垫有一个最大的问题就是不透气，第二种材质是Ortholite，这种材质鞋垫具有透气，吸汗，防臭，防霉，缓冲性和透气性好的特点。这种鞋垫一般和原厂鞋垫的差距不大，也有不错的弹性和耐磨性，建议多多关注。第三种则是多拼材料，强调功能性的跑步鞋垫主要特点就是多材料拼接而成，这种鞋垫也是专门为跑步设计的，后跟和前脚掌部位都有缓冲材质。这种鞋垫重量会大一些，价格也会高一些。不过这种鞋垫不适合包裹性比较好的轻量跑鞋和尺码并不宽裕的跑鞋。第四种是UP材质的鞋垫，这种鞋垫是一种合成材料，非常结实耐用，而且价格低廉。这种鞋垫不会变硬，变脆。现在有很多企业开始用这种材料生产多功能鞋垫。
